Estiramientos:
-Gemelos: Atrasa una pierna y adelanta la cadera.
-Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
-Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
-Peroneo lateral: Aproxima una pierna a tu pecho, basculando el pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.
-Cuádriceps: No te olvides de cambiar de pierna, para acentuar el estiramiento echa la espalda hacia atrás.
-Isquiotibiales: Como son los motores principales de la carrera harás varios ejercicios para estirarlos
-Aductores o isquiotibiales: Avanza el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
-Aductores: Si no notas tensión puedes ayudarte con los codos empujando los muslos abajo.Extensores de la cabeza.
-Espalda: Tira de brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que puedas.Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
Tibial anterior: Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
-Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio debes de sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
-Hombros: Estira los brazos arriba, con las manos enlazadas.
-Triceps: Lleva atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.
-Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
-Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
-Peroneo lateral: Aproxima una pierna a tu pecho, basculando el pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.
-Cuádriceps: No te olvides de cambiar de pierna, para acentuar el estiramiento echa la espalda hacia atrás.
-Isquiotibiales: Como son los motores principales de la carrera harás varios ejercicios para estirarlos
-Aductores o isquiotibiales: Avanza el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
-Aductores: Si no notas tensión puedes ayudarte con los codos empujando los muslos abajo.Extensores de la cabeza.
-Espalda: Tira de brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que puedas.Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
Tibial anterior: Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
-Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio debes de sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
-Hombros: Estira los brazos arriba, con las manos enlazadas.
-Triceps: Lleva atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.
