¿Qué es la resistencia?
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia aeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea insuficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
- Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
CALENTAMIENTO
-Gemelos: Atrasa una pierna y adelanta la cadera.
-Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
-Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
-Aductores o isquiotibiales: Avanza el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
-Espalda: Tira de brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que puedas.
-Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
-Tibial anterior: Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
-Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio debes de sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
-Hombros: Estira los brazos arriba, con las manos enlazadas.
-Triceps: Lleva atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.
Seguidamente comenzaremos a bailar, mi grupo y yo seremos los monitores y la clase nos seguirá, como una clase de Zumba, para esto no necesitamos material solo colocarnos todos bien y a una buena distancia para evitar accidentes y ponerle muchas ganas, algunas de las canciones que bailaremos son estas:
Y algunos de los pasos que realizaremos son estos:
La actividad de Zumba durará unos 15 minutos donde combinaremos todo tipo de pasos, pasos de árabe, pasos de zumba, pasos de música moderna etc... Aquí van algunos de ellos
Baile moderno
Zumba
Árabe
ZumbaCuando todos estemos bien motivados comenzaremos a realizar el acrosport, el material que necesitamos es:
-Colchonetas
La clase estará dividida en 2 grupos y cada grupo a su vez se dividirá en dos para que la figura salga más fácilmente.
El acrosport también llamado gimnasia acrobática es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia
- Normas de seguridad del acrosport:
* Cada persona del grupo debe saber cuál es su función en cada momento.
* Las bases deberán tener una buena estabilidad para poder soportar el peso y transmitir seguridad a los/as compañeros/as.
* Siempre hay que practicar previamente todas la veces que sean necesarias.
* Todas las acciones deben estar acompañadas de comunicación con todos los/as compañeros/as.
* En caso de inseguridad se deberá pedir ayuda a un compañero/a.
* Antes de subir sobre las bases, compruebe:
-Observa en qué zona vas a realizar el apoyo.
-Analiza cómo y por dónde subir.
-Avisa a la base de que nos disponemos a subir.
-Durante la subida o el equilibrio debes avisar si algo va mal.
* La base debe ser una superficie blanda y acolchada.
Figuras que realizarán los alumnos:
Todos los componentes de mi grupo ayudaremos en todas las figuras y equilibraremos la figura determinando unas buenas bases (chicos) para que las chicas no sufran percances.
Esta actividad durará alrededor de unos 20 minutos para que de tiempo a todos.
Para finalizar la clase haremos la vuelta a la calma, para que todos nos relajemos.
Para esto haremos el juego del conejito de la suerte que consiste en sentarnos todos en círculo y ir dándonos palmadas cantando la canción de "El conejo de la suerte" a quien le toque tendrá que dar un beso en la mejilla a alguien y si se siente muy presionad@ con darle la mano o un abrazo será suficiente.
