Tabla de estiramientos.

He seleccionado los doce siguientes estiramientos para elaborar la tabla, ya que opino que son los más fundamentales.

 -Primer estiramiento: Consiste en mover el cuello de abajo hacia arriba. Realize 10 series de 3 segundos.

-Segundo estiramiento: Consiste en colocar los brazos en diagonal (hacia arriba) y estirarlos lo máximo

durante 20 segundos.

-Tercer estiramiento: Consiste en mover el cuello de un lado a otro lentamente. Realize 3 series de 5 segundos.

-Cuarto estiramiento: Plagie los pasos de la imagen, durante 15 segundos cada brazo.                        

-Quinto estiramiento: consiste en girar el brazo suavemente. Realize 10 movimientos con cada brazo en ambos sentidos.

-Sexto estiramiento: Plagie los pasos de la imagen uniendo los dos brazos uno hacia arriba y otro hacia abajo en la espalda durante diez segundos en cada brazo.

-Séptimo estiramiento: Mientras esta de pie doble el pie hacia atrás, cójalo de la punta y mire a un punto fijo para no perder el equilibrio. Diez segundos con cada pierna.

-Octavo estiramiento: Siéntese en el suelo como si fuese a cruzar las piernas pero una las puntas de sus pies como le indica la imagen, posteriormente intente pegar su cabeza a la punta de sus pies. 30 segundos.

-Noveno estiramiento: Consiste en estirar los pies hacia delante e inclinarse hacia delante hasta tocar la punta de sus pies.

-Décimo estiramiento: Estire una pierna y coloque la otra encima apoyando solo el talón, empújela con el brazo contrario a la pierna colocada encima.

-Duodécimo estiramiento: Puede hacerlo de pie, gire su tobillo en forma circular, 15 veces cada pie en ambos sentidos.

-Doceavo estiramiento: Siéntese y abra las piernas inclínese, primero a hacia una punta y luego hacia la otra, durante 15 segundos en cada pierna.