Pilates

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

Hundred (El cien) Ejercicio Básico

Propósito:

Utilizado como calentamiento, para ganar fuerza y estabilidad de los músculos del tronco mientras las extremidades se mueven simultáneamente. Fortalece los músculos de la zona escapular (principalmente el músculo serrato mayor con el movimiento de brazos) y el abdomen.

Preparación:

Acostado en posición supina (boca arriba) acerque las rodillas al pecho, brazos a los lados, aleje los hombros de las orejas todo lo que pueda. Músculos abdominales contraídos.

Ejecución:

Alongue su espina y ubique su cabeza y hombros en posición de "curl" con respecto a la colchoneta, fijando su mirada hacia el ombligo. Sienta un "vacío" en su zona abdominal, extienda sus brazos paralelos al torso, palmas hacia abajo y elevadas del piso a unos pocos centímetros. Ubique sus hombros lejanos con respecto a las orejas. Mantenga esta posición durante la ejecución de todo el ejercicio. lnhale por 5 conteos, luego exhale por otros 5 conteos mientras empuja los brazos hacia abajo en un rango corto de movimiento, esta acción se realiza rápidamente manteniendo los brazos rígidos.

Pare inmediatamente si siente que está perdiendo la forma en la ejecución del ejercicio. Lentamente regrese la espalda al piso al finalizar el ejercicio.

Repeticiones:

10 repeticiones de 5 Inhalaciones y 5 exhalaciones, o cinco movimientos de brazos inhalando y 5 movimientos de brazos exhalando (los movimientos de brazos son rápidos y vigorosos desde los hombros, no las manos). de ahí el nombre de "CIEN". Se debe inhalar en 5 movimientos y exhalar en 5 movimientos.

Rolling Like a Ball (Rodando como una bola)

Propósito:

Calentar y alongar la espina, fortalecer los principales músculos estabilizadores del abdomen. Incrementar la estabilidad en la escápula y mejorar el equilibrio.

Preparación:

Sentado, acercar las rodillas hacia el pecho, igualmente, la frente cerca a las rodillas y pies despegados de la colchoneta. Las manos están en los tobillos o en el tibial. Adoptar una posición curva en la espalda en "C", mentón cerca al pecho, músculos abdominales y del piso pélvico en control. Encuentre su punto de equilibrio antes de comenzar el ejercicio.

Ejecución:

Inhale, y después suavemente ruede hacia atrás por todo la espina (como un balón inflado) Al rodar, solo hágalo hasta la parte superior de la zona media, nunca sobre la zona cervical. Mantenga la posición curva en "c" durante todo el movimiento evitando que en algún momento la espalda esté recta.

Exhale y use la respiración mientras realiza el movimiento hacia atrás equilibrándose con sus pies, los cuales están separados de la colchoneta. Repita el ejercicio.

Repeticiones: 6 - 10 veces

The Corks crew (El sacacorchos)

Propósito:

Incrementar la fuerza y el control de los músculos abdominales.

Preparación:

Acostado boca arriba con los brazos extendidos a los costados, inhalar. Exhalar y extender las piernas hacia el techo, usando la musculatura del abdomen. Continuar bajando las piernas hacia la cabeza, imaginando que el cuerpo es un gran sacacorchos.

Ejecución:

Comenzar a circular las piernas hacia la derecha, un semicírculo, las piernas llegan al centro y continúan circulando por la izquierda. Inhalar mientras se dibuja un primer semicírculo. Exhalar mientras se dibuja el segundo semicírculo. Las piernas vuelven nuevamente a posarse por encima de la cabeza. Luego dibujar un nuevo semicírculo esta vez empezando por el lado izquierdo.

Repeticiones: 6 - 8 cada lado.

The Swan - Dive (El cisne)

Principalmente se realiza en las fases 3 y 4 balanceándose, ó en las fases 6 y 7.

Propósito: Incrementar la fuerza de los músculos de la espalda y mejorar el control de los músculos abdominales.

Preparación: Acostado boca abajo, con los codos flexionados y las manos apoyadas en el Mat, el abdomen en posición neutral, llevar el ombligo hacia la columna.

Ejecución: Inhalar, empujar hacia arriba, levantando el pecho del Mat y extendiendo los codos un poco, balancear el cuerpo hacia delante, levantando las piernas tanto como sea posible, al mismo tiempo se despegan las manos del Mat, exhalar hacia delante. Recordar mantener el ombligo hacia la columna todo el tiempo.

Repeticiones: 4 – 6

Shell stretch o la postura del niño

Shell stretch, también es conocido como la postura del niño, o a piece of heaven (un pedacito de cielo). Se estiran todos los músculos de la espalda y es ideal para relajarse. Permanecer en esta postura tanto como sea necesario, manteniendo una respiración suave y profunda. También se realiza entre los ejercicios de la serie para hacer una pausa antes de continuar con la rutina.

Circuito

El circuito constará de ocho estaciones o pruebas consecutivas que durarán un cuatro minutos cada una, y entre cada una de ellas habrá un tiempo de reposo de 60 segundos

 Material utilizado

·         Dos balones medicinales

·         Ocho aros

·         Un banco

·         Cinco conos

·         Un testigo

·         Papeles con colores o tablero

 Ejercicio 1: “Pelea de Gallos” (Fuerza)

Dos parejas se ponen de cuclillas con el objetivo de desequilibrar al compañero para que caiga al suelo utilizando exclusivamente la palma de las manos para no dañan al compañero.

Su finalidad es ejercitar el tren inferior utilizando la fuerza muscular de cada uno y perfeccionar el sentido del equilibrio.

Ejercicio 2: “Lanzamiento del balón medicinal” (Entre compañeros y en círculo). (Fuerza)

Se forman dos grupos de cinco (cada una con un balón medicinal) y se van pasando el balón cada vez más rápido y a la persona que se le caiga el balón debe hacer 10 sentadillas.

Su principal finalidad es mejorar la potencia en brazos, espalda, cuádriceps y glúteos.

Este ejercicio requiere mucha precaución, sobre todo deberíamos haber calentado debidamente la zona lumbar para evitar dolores musculares en esa zona que pueden dejar graves secuelas.

Ejercicio 3: “Saltos y Sprint”. (Velocidad)

Se coloca un banco (los cuatro del grupo se colocan uno detrás del otro) en la izquierda del banco. Se salta con pies juntos de un lado a otro del banco (tres veces consecutivas) y nada más terminar el último salto se sprint al máximo hasta llegar al cono situado a 4 m del banco y una vez allí se bordea el cono y se vuelve por el lado derecho al punto inicial.

Su finalidad sería mejorar la fuerza de piernas, capacidad de reacción y velocidad máxima.

 

 Ejercicio 4: “Carretillas”. (Resistencia)

Un compañero se tumba en el suelo y el otro lo coge por los tobillos, el que está tumbado los estirar y deberá avanzar lo más rápido posible (como un carretilla) bordeando los conos y cambiar de sitio una vez finalizada la vuelta.

La finalidad es que una vez finalizado este ejercicio deberemos haber mejorado la potencia de brazos y espalda, además de que el apoyo de las manos nos equilibrará más en el movimiento y nos hará mejorar en la coordinación del movimiento.

 

 

Ejercicio 5: “El puente”. (Flexibilidad)

Para esta actividad necesitaremos un banco apoyado a la pared. Nos colocaremos de espalda a la pared e intentaremos deslizarnos hacia abajo hasta llegar al banco.

Finalidad: Trabajar la zona de la espalda

 Ejercicio 6: “Percha”. (Resistencia)

Nos colgamos a una cierta altura en la espaldera y nos dejamos caer. Después se elevan las rodillas a la altura del pecho, y se mantiene 10 segundos con las rodillas formando un ángulo de 90º respecto del tronco y después relajar durante 5 segundos y repetir de nuevo.

Como finalidad principal es ejercitar los abdominales mediante esfuerzos prolongados.

Ejercicio 7: “El twister” (Flexibilidad)

El twister es un juego donde trabajamos la flexibilidad del cuerpo en general. A cada componente le toca poner una parte del cuerpo en un color al azar.

http://www.youtube.com/watch?v=o-lUNnpCQPU

Ejercicio 8: “Carrera de relevos” (Velocidad)
http://www.youtube.com/watch?v=nb8ROBZ4_BU

 

Estiramientos

Estiramientos:

-Gemelos: Atrasa una pierna y adelanta la cadera.
-Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
-Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
-Peroneo lateral: Aproxima una pierna a tu pecho, basculando el pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.
-Cuádriceps: No te olvides de cambiar de pierna, para acentuar el estiramiento echa la espalda hacia atrás.
-Isquiotibiales: Como son los motores principales de la carrera harás varios ejercicios para estirarlos
-Aductores o isquiotibiales: Avanza el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
-Aductores: Si no notas tensión puedes ayudarte con los codos empujando los muslos abajo.Extensores de la cabeza.
-Espalda: Tira de brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que puedas.Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
Tibial anterior: Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
-Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio debes de sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
-Hombros: Estira los brazos arriba, con las manos enlazadas.
-Triceps: Lleva atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.

Bienvenida del curso académico 2013/2014

Iniciación deportiva en el beisbol

Beisbol

El béisbol, también llamado beisbol o pelota base, es un deporte de conjunto jugado entre dos equipos de 9 jugadores cada uno. Es considerado uno de los deportes más populares en Estados Unidos, Japón, Canadá, Corea del Sur, Taiwán, Cuba, Australia, México, Nicaragua, Panamá, Puerto Rico, Sudáfrica, Holanda, República Dominicana, Italia…

Historia

La historia antigua y moderna de este deporte se ha desarrollado principalmente en los Estados Unidos, aunque se ha extendido últimamente a países y regiones donde se practicaba tradicionalmente (como Australia, Europa, Asia, etc). El origen exacto del juego es difícil de determinar. La mayoría de los que han hecho estudios de su historia coinciden en que el beisbol evolucionó desde una variedad de juegos de características similares. Una leyenda popular, actualmente descartada, cuenta que Abner Doubleday, quién fue oficial del Ejército de la Unión durante la Guerra Civil Estadounidense (1861-1865), inventó el béisbol en Cooperstown (Nueva York) en 1839, de hecho no existe en la actualidad ninguna sustentación razonable para esta afirmación. Dos instituciones importantes de este deporte Salón de la Fama y Museo Nacional de Béisbol que se encuentran ubicados en Cooperstown.

COMO JUGAR.

REGLA 1º.- Pueden participar en los juegos de Béisbol, los niños y niñas de categoría Pre-Benjamín, benjamín y alevín.

REGLA 2º.- Los equipos no deben estar integrados por más de 20 jugadores, ni menos de 12, pudiendo ser mixtos.

REGLA 3º.- El juego tiene lugar entre dos equipos: el que batea (atacante) y el de campo (a la defensiva).

REGLA 4º.- Cada uno de los equipos tendrá un entrenador que numerará a los jugadores por orden de bateo y les asignará un puesto en el campo.

REGLA 5º.- Los 9 jugadores iniciales deberán ser sustituidos durante el juego hasta posibilitar que cada jugador participe al menos en dos entradas completas. En caso de cambio por lesión o expulsión, al jugador entrante (sustituto), se le cuenta como entrada completa.

REGLA 6º.- Dos personas deberán actuar como guías en las líneas de base, exclusivamente a la altura de la primera y tercera base. Pero en la zona de foul o terreno malo. Y con el propósito de dirigir a los jugadores en el turno de bateo.

EL PARTIDO.

Los jugadores defensivos han de procurar hacer "eliminaciones" para que los contrarios no hagan carreras. Es decir, el equipo a la defensiva tratará de eliminar a los corredores y/o bateadores del equipo contrario (atacante), tratando que estos no alcancen las bases inmediatas. Intentando que la pelota llegue a estas antes que el corredor (si este es forzado a correr) o tocándole con la pelota fuera de las bases. Así como cogiendo pelotas bateadas en el aire.  El equipo que esté en el banco, fuera del terreno de juego, será el equipo que ataca y podrá anotar carreras. El objetivo principal del equipo atacante, será batear la pelota dentro del terreno bueno y fuera del alcance del equipo que defiende, con el propósito de poder ganar las bases, una a una, hasta llegar al "home" (base inicial - meta). Los juegos reglamentarios tienen una duración de cinco entradas. Pero no deberán superar los 75 minutos. No pudiendo comenzar una nueva entrada después de los 75 minutos. Cuando ambos equipos hayan completado un turno en defensa y otro en ataque, se terminará una entrada. Durante las cuatro primeras entradas, se jugará a 3 eliminaciones o 5 carreras; de forma que si el equipo defensor consigue hacer 3 eliminaciones, pasará a atacar, así como, cuando el equipo atacante haga 5 carreras, pasará a defender. En la 5ª entrada no habrá límite de carreras, cerrando al turno al bate, a los tres eliminados. Si al término de la cuarta entrada existe una diferencia de 15 carreras se dará por finalizado el encuentro. Si la anotación está empatada al término del encuentro, el juego será declarado empatado.La jugada se detiene cuando el árbitro canta "tiempo"; cuando, los defensores han detenido el avance de los corredores. Mientras que el árbitro no cante "tiempo", los corredores pueden avanzar.

BEISBOL ORIGINAL.

En el beisbol original se utiliza el bate, que puede ser de madera, aluminio y goma espuma es casos especiales, los guantes, si se juega en el infield, se utiliza uno más pequeños, sin embargo si se juega en el outfield se utiliza uno más grandes unos zapatos especiales llamados spikes,el casco protector para cubrir los genitales, el uniforme que es una camisa, un pantalón, una gorra, unas medias máscara, peto, hombreras y tobilleras para el receptor. Luego también se pueden utilizar unas guanteletes que sirven para batear, y lentes de sol, aunque estas últimas son opcionales. El cátcher, que es la persona que recibe la pelota del pitcher, que es el tirador, necesita más protección que los demás jugadores, así como careta, peto, espinilleras, coderas

Zapatos: Los zapatos para jugar béisbol se llaman "spikes". Lo principal al elegir los zapatos es que sean confortables. Esto significa que se puedan ejecutar todos los movimientos sin dolor, incomodidad o preocupación.

Guante:

¿Qué guante se debe usar? Si se juega en el infield (2º base, 3º base, shortstop) buscar un pequeño con la canasta sólida, para poder sacar rápido la pelota en alguna jugada. Si se juega en el outfield (jardinero), se podrá usar un guante más grande, pero deberá estar seguro que todavía es manejable

Bate: El mejor bate es el que se ajuste a la personalidad y necesidades del jugador.

- Largo y peso: Usualmente, en los jugadores nuevos existe la confusión, por alguna razón asumen que el bate más grande y pesado es con el que tendrá más poder. La realidad es que el poder de bateo es generado por la velocidad del swing, no por el tamaño o peso del bate.

-Madera versus Aluminio: Las diferencias entre un bate de aluminio y uno de madera a menudo son exageradas. En las ligas mayores y cada vez más, en otras ligas se está usando el bate de madera. Las marcas más conocidas de bates son Easton, Rawling, Adirondack, etc.

Accesorios para el bate:

-Peso (anillo o rosca de bateo): Este peso en forma de anillo se pone en el bate para fortalecer las muñecas

-Batting Tee: El uso del bating-tee es ideal para eliminar cualquier imperfección o movimiento no deseado en el bateo.

Guantilla de bateo: Cada vez se hace más común el uso de guantillas para proteger las manos de ampollas o callos producidos por el roce con el bate.

Uniforme: Para los deportistas, el uniforme es algo muy importante porque simboliza que es lo suficientemente bueno como para pertenecer a un equipo.

• Camiseta: Además de lucir bien la camiseta, debe ser lo suficientemente cómoda para atrapar, lanzar y batear sin ninguna incomodidad.

• Pantalón: El estilo de los pantalones de béisbol ha cambiado dramáticamente en la última década. Algunos jugadores todavía prefieren el pantalón que llega justo debajo de la rodilla. La mayoría de los jugadores están usando pantalones largos que llegan hasta el zapato.

Aunque el largo del pantalón es una decisión personal, hay algunos entrenadores que prefieren que todo el equipo luzca de la misma manera.

• Sudadera: Muchos jugadores llevan ésta camiseta bajo el uniforme para mantener el cuerpo caliente durante el partido. •

• Chaqueta: La chaqueta es usada básicamente por los pitchers, quienes consideran que su chaqueta es tan importante como su guante o sus spikes. No importa cuanto calor haga, todos los pitchers deben usar chaqueta ya sea en partidos como en entrenamientos. Sin chaqueta el brazo se enfría rápidamente. Aun en días calurosos, este enfriamiento comienza tan pronto se sienta en el dugout.

.Deslizaderas: No importa que tan bueno sea el jugador robando bases o deslizándote, en algún momento de la temporada se raspará las piernas durante una deslizada dura.

• Protector genital: Esta es la pieza más importante del uniforme. A muchos jugadores no les gusta usar protectores. Pero deben usarlos porque un golpe en la zona genital no es sólo extremadamente doloroso si no que también muy peligroso. Esta protección debe ser usada por todos los jugadores, pero especialmente por el catcher.

ASI JUGAREMOS…

El béisbol original, el que se juega profesionalmente tanto en EE.UU como en América del sur, es un deporte bastante complicado y lento. Por lo tanto, nosotros, hemos decidido adaptarlo para que sea comprensible para los compañeros de clase y sea divertido.

El juego se va a jugar de la siguiente manera:

-Los equipos estarán formados por 7 personas

-Se jugará en la cancha de “fútbol siete”.

-Se utilizará un bate adaptado de madera para batear (menos contundente y de menor tamaño).

-Como no disponemos de guantes para todos los jugadores, habrá un único guante para el “cátcher” o “cogedor”, que es el encargado de coger los lanzamientos del “pitcher” o “lanzador”.

-Se jugará con una pelota adaptada (generalmente de tenis).

-Se colocarán 4 bases (aros), que serán por los que pasarán los corredores, una vez que bateen.

-El equipo 1 que será el atacante, se encargará de batear y correr por las bases marcadas. El objetivo del bateador será golpear la pelota lo más lejos posible para poder impulsar una carrera del resto de los componentes del equipo incluida la suya. Si el golpeo es muy bueno, y pasa los límites de la cancha de “fútbol siete”, se habrá logrado un “Home Run”, que significa el punto inmediato para el equipo atacante. Si el golpeo no es muy bueno, el lanzador tendrá que dirigirse a la base (aro) más cercano, para no ser eliminado. Si la pelota llega antes que el atacante al aro, este será inmediatamente eliminado. El objetivo de los bateadores (equipo atacante), es lograr una carrera que se traduce en un punto. La carrera se conseguirá cuando un corredor o varios pasen por la cuarta base.

Mientras el 1er bateador de la lista batea, los demás de la lista esperan fuera del campo hasta su turno.

-El equipo 2, será el defensivo. Estos se encargarán de evitar que los atacantes, hagan carrera (consigan punto). Lo evitan de la siguiente manera:

-3 miembros del equipo defensivo, se colocan en las bases (aros).

-2 miembros del equipo defensivo, se colocarán lo más lejos posible para capturar algún lanzamiento de larga distancia.

-Y los dos miembros restantes del equipo defensivo, serán el lanzador (encargado de lanzar la pelota lo más fuerte posible para evitar que el bateador no golpee la bola) y el cogedor, será el encargado de recibir la bola del lanzador.

-Los lanzamientos:

-Si un lanzamiento es atrapado por parte del defensor en el aire sin que haya tocado el suelo, el bateador será inmediatamente eliminado, en cambio, si el lanzamiento por parte del bateador toca el suelo y después es atrapado por el defensa, el defensa tendrá que lanzar la bola hacia donde vaya el  bateador, ya sea al 1º aro, 2º, el 3º o el 4º aro.

        

 NUESTRAS TRADICIONES

                      Introducción

Los Juegos y deportes tradicionales canarios engloban las diferentes modalidades deportivas practicadas en Canarias, en su mayoría de origen rural, que se han ido transformando en actividades lúdicas, en algunos casos para evitar su desaparición y en otros, por simple competencia entre diferentes personas.Aunque algunos de estos deportes ya eran practicados en mayor o menor medida por los antiguos habitantes de las islas, la mayor parte de ellos fueron traídos por los europeos que los colonizaron a partir del siglo XV y se practican de una u otra forma en otras partes del mundo.A continuación vamos a citar algunos de estos juegos y a explicarlos brevemente.

                      La lucha Canaria

A lo largo de estos años no se ha podido recoger los suficientes datos de las costumbres de los primeros pobladores, que han influido en el comportamiento del canario.

Deducimos que la historia de la lucha Canaria se ha visto perjudicada por esta falta de datos, solo gracias a los cronistas e historiadores de la conquista que dejaron perfectamente claro que la practicaban con destreza y valentía no hay duda alguna de que en esa época se practicase una lucha y que es gracias a ella a la que se debe la lucha que ahora conocemos como lucha Canaria.Podemos recoger como dato de la historia del S.XV, de la mano de Alvar García de Santa María(1420) que nos cuenta " porque el dicho señor Rey, envío a él, con su hermano Diego Fernández, a dos canarios que eran cristianos, el uno gran luchador; Maguer que era de cuarenta años no había en la corte quien luchase con él"Después de este relato solo nos queda descubrir de donde viene esa lucha con o sin agarre, con una gran diversidad de técnicas y que da por finalizado el combate cuando uno de los dos toca el suelo con una parte del cuerpo que no sea la planta de los pies.Una teoría dice que la lucha Canaria nació de los enfrentamientos entre las diferentes islas. También se dice que podría venir del norte de África, de los primeros pobladores y la teoría sería que ellos al igual que nuestros antepasados cuando emigraron a América, llevaron consigo su bagaje cultural.

                      Reglamento de la lucha canaria

Se caracteriza por la habilidad para aprovechar la fuerza del contrario y por no buscar herirlo, sino desequilibrarlo hasta hacerle tocar el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sean las plantas de sus pies. Para quebrar la estabilidad del rival no se permite la lucha en el suelo, como ocurre con otras modalidades, ni ninguna clase de llaves o estrangulaciones.

Cuando dos luchadores se encuentran en el centro del terrero estrechan sus manos en señal de amistad, nobleza y tradición. Inician el agarre colocándose frente a frente y cada uno introduce su mano izquierda en el remango derecho del pantalón del oponente. Inclinan sus cuerpos hacia delante por la cintura, hasta quedar sus hombros derechos juntos, a la misma altura. Colocando los brazos derechos en posición vertical, unen las palmas de las manos y las bajan hasta tocar el suelo con las puntas de los dedos. Validada esta secuencia por el árbitro, éste dará la señal de comienzo de la agarrada haciendo sonar su silbato.

La lucha se desarrolla dentro de un círculo, que es de arena denominado `terrero´, cuyos dos círculos céntricos tienen unas dimensiones mínimas que han de ser de 16 y 18 metros de diámetro respectivamente. En él, dos luchadores se enfrentan agarrados intentando derribarse.

                      Técnica de piernas

Se mete la pierna derecha entre las del contrario y enganchándosela en la izquierda, se corre la mano de la espalda a la cintura y se le dobla hacia atrás. En otros casos se ejecuta lo inverso, tan pronto se traba la pierna al contrincante se le echa encima como si fuera a caer con él de espaldas, pero imprimiéndole un giro de izquierda a derecha, y cuando se logra desequilibrarlo, con una rápida torsión se varía la posición de los cuerpos de modo que en la caída se le lleve debajo.

                   Técnicas de cadera

La técnica de cadera la lucha canaria consisten  en elevar al adversario sobre la cadera izquierda tirando de su pantalón. Para ello, el atacante se ayuda de la pierna izquierda, que, doblada por la rodilla, se introduce entre las piernas de su contrincante; sobre el muslo de esa pierna izquierda se hará girar el cuerpo de este, tirando de su pantalón hacia arriba con la mano izquierda y hacia abajo con la derecha. La cadera es una de las técnicas más espectaculares, y para ejecutarla hace falta tanto maña como fuerza.El uso de esta parte del cuerpo para poder derribar al contrario, de ahí el término encaderar, usado para designar la acción de meter la cadera. En Tenerife a este mismo hecho se le conoce como meter el cuadril.Ahora bien, cuando se realiza esta técnica sin apenas despegar al contrario del suelo se la denomina generalmente en la isla de Gran Canaria cadera rastrera, y también medio culo. Por el contrario, en Tenerife recibe el nombre de culera.

                       Técnicas de brazos

Cogida de muslo:

Esa técnica de brazos que hay que ejecutarla con mucha rapidez, ya que tiene infinidad de contras. Se da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, bajando rápidamente el hombro derecho, al tiempo que se tira con las dos manos del pie derecho del contrario. 

Sacón de sobaco:

El luchador levanta con su brazo derecho por el sobaco del contrario, metiendo al mismo tiempo la pierna izquierda y sacándolo hacia adelante.

 Traspiés:

Para ejecutar esta lucha se pasa la mano de la espalda debajo del brazo derecho o dejándola en aquel sitio, se tira del contrario con rapidez de izquierda a derecha y sacando en ese instante la pierna de este lado velozmente se le pone de obstáculo frente a las de aquel, para que choque contra ella y caiga.

                       Salto del pastor

Este juego tradicional canario del salto del pastor es una actividad física que proviene de los aborígenes canarios que la utilizaban para labores de pastoreo. . Gracias ella podían desplazarse por la accidentada orografía de las islas, y llegar a cualquier sitio por muy difícil que fuese su acceso.

El Salto del pastor es un juego tradicional canario que consiste en saltar o desplazarse por zonas accidentadas o montañosas, gracias a la utilización de un conjunto de ideas y a un instrumento conocido como la lanza. Con este nombre se hace referencia a una vara larga de madera que tiene en uno de sus extremos una parte de hierro afilada en forma de punta de lanza.

 Este juego del salto de pastor ha llegado hasta nuestros días incluso después de la conquista y colonización europea de las islas canarias. Este juego tiene unas técnicas que permiten al saltador utilizar su Lanza de una manera más eficiente, sencilla y precisa. Algunas de estas ideas  son las que se conocen como: brincos a pies juntos, brincos de banda, bastoneo, bordoneo, salto de media luna, salto a regatón muerto, salto de lado a lado, subida de banda, subida trepando. El instrumento fundamental del juego del salto del pastor es, la lanza. Que se utiliza para saltar por esta escarpada orografía de las islas. Su longitud varia, va desde los 2 y a los 4 metros, según la zona en la que se usa y las preferencias del saltador. En Tenerife y la Palma se le conoce con el nombre de lanza, pero se llama Garrote en Gran Canaria, Asta en El Hierro y Lata en Lanzarote y Fuerteventura.

                                 La bola Canaria

 La bola canaria es un juego similar a la bolas, bochas o petancas de otros lugares; y, aunque hay quien defiende su origen prehispánico, la opinión más aceptada es que éste y otros juegos parecidos los trajeron los emigrantes europeos, ya en el s. XV en el caso de Lanzarote  y Fuerteventura.
Actualmente la bola se halla integrada administrativamente en una federación que incluye también a los practicantes del juego de la petanca en Canarias, y que mueve a varios miles de practicantes; habiendo,  un notablemente fuerte movimiento de jugadores no regulado, por ejemplo en Lanzarote o en Tenerife.

Técnicamente es un juego de arrime con bola y boliche muy parecido a la petanca, pero que exige una mejor condición física al ser las bolas más pesadas y los campos de juego de mayores dimensiones.

                                 La Pina

La pina es una de las ramas de otros juegos constituidos por los actividades de palo o bastón. Sus antecedentes se encuentran en el juego de la crosse, del que ya existen evidencias en miniaturas francesas del siglo XIV y más remotamente en la antigua Grecia.La entrada del juego de la pina en Canarias tuvo que deberse a la difusión del juego de la chueca, que era una manifestación lúdica común en la España peninsular ya en el siglo XV. Rodrigo Caro recoge una mención de Diego de Guadix, en 1593.Las primeras referencias que se conocen de la pina en Canarias son un poco tardías y corresponden al siglo XIX. La práctica de la pina, hoy desaparecida, se conoce, además de en Fuerteventura, en Tenerife, La Palma y en El Hierro, aunque se presume que su práctica pudo abarcar a todo el Archipiélago.Las reglas del juego son las siguientes:Un número indeterminado de personas armadas de cayados o estacas, se dividen en equipos con fuerzas iguales, para situarse en un llano o dos filas paralelas ocupando en extensión lineal un centenar de varas más o menos. Lucha cada bando porque llegue a estacazos la pina, (bola de madera), un equipo al extremo derecho y otro equipo al extremo izquierdo para ganar la partida.

                

                              La billarda

La billarda no es un deporte, sino un juego de precisión que se caracteriza por la importancia de un pequeño taco, que a veces termina en punta y que le da el nombre a este ejercicio. Fue introducido en las Islas tras la Conquista, sobre todo, por los llegados de la Península Ibérica, donde se localizaban algunas variantes del juego.
Se juega entre dos o más jugadores que, desde una marca o un círculo dibujado en el suelo golpea la billarda con la palanca en una de sus puntas para levantarla, y cuándo ésta está en el aire se la golpea fuerte para enviarla los más lejos que se pueda del círculo de inicio. El jugador que queda más lejos empieza el juego de la misma manera golpeando la billarda tres veces en dirección de la salida, mientras un jugador contrario intenta cortarle el camino. Al terminar la tirada tiene que calcular la distancia, en palancas, que hay hasta el círculo, y si acierta se convierten en puntos, y si no acierta pasan al equipo contrario, que empezará de nuevo el juego.

Las habilidades gimnásticas

¿Qué son las habilidades gimnásticas?


Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas. También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad por ejemplo: balanceos, equilibrios estáticos, inversiones y suspensiones giros sobre sí mismos, saltos.

Definir:

-Voltereta adelante con piernas agrupadas

Partiendo desde posición de pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posición en cuclillas; tomar un pequeño impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello – espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen agrupadas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo y sin ayuda de las manos, elevarse hasta la posición de pie.

-Voltereta adelante con piernas abiertas:

Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se poyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas.

-Voltereta atrás con piernas agrupadas:

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

-Voltereta atrás con piernas abiertas:

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

-Equilibrio invertido:

Se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo, sin que una mano esté más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos contraídos.

-Quinta:

1).- Posición de partida: De pie de espaldas a la dirección del ejercicio; brazos abajo: Elevación de
talones y brazos para dar un ligero impulso.
2).- Desequilibrio hacia atrás con una flexión de cadera llevando los brazos abajo ( cuerpo ángulo de 90º
aproximadamente)
3).- Apoyo de manos y posteriormente cadera en colchoneta, manteniendo la misma angulación entre el tronco y las piernas.
4 y 5).- Llevar brazos arriba buscando el suelo, elevando piernas a la vertical sin pasarla.
6).- Apoyo de manos en ambas partes de la cabeza coincidiendo con el tirón de piernas hacia arriba.
7).- Finalizar la extensión de brazos manteniendo unidas las piernas hasta el final de dicha extensión.
Descender una pierna.
8).- Posición final: De pie, brazos arriba (mantener 2 segundos).

-Puente:

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

-Puente-equilibrio invertido:

Realizar un puente y suavemente ascender las piernas hasta la posición del equilibrio invertido.

-Equilibrio invertido-puente:

Realizar un equilibrio invertido para suavemente bajar hasta llegar a estar con las piernas como si uno estuviera sentado pero los brazos por encima de la cabeza apoyándolos sobre el suelo y haciendo fuerza para que nuestro cuerpo quede como un túnel o puente.

-¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Cogería a mi compañero por la cintura y por el cuello ligeramente, y lo ayudaría a que cogiera impulso para levantarse.

-¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?

Las dos manos apoyadas fuertemente en el suelo y tener equilibrio junto la cabeza.

-¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Después de hacer el pino, se baja delicadamente con el tronco hasta el suelo, y con impulso se realiza la voltereta.

AQUÍ DEJO UN VÍDEO DONDE SE PUEDEN VER ALGUNAS DE ESTAS HABILIDADES.